最近太ってきたからランニングを考えている。
ランニングって痩せるのかな？
ランニング歴10年の私がランニングして痩せるのか？を解説します！
最近太ってきたから、ランニングダイエットでダイエットすることを考えている方へ！
そんなあなたに向けて、ランニング歴10年で体脂肪率を10%にキープし、体重を5kg落とした経験のある私がランニングダイエットの効果・継続方法について具体的に解説します！
この記事を読む事で、ランニングダイエットの詳細を理解出来、ダイエットしてスリムになった自分になるための一歩踏み出す事ができますよ！
ランニングダイエット・貯金・断捨離で人生変わります
断捨離とダイエットは人生を変えてくれます
私は奨学金という名の借金が300万ありました。そのため、自分に必要な物を見極め、無駄な物を買わず借金を返済することが重要でした。まず、自分に本当に必要な物を見極めるため、部屋の断捨離をしました。断捨離を行うことで、部屋が整理できました。
断捨離な苦手な私でも断捨離ができ、貯金を1000万貯める生活につながったので、人生において断捨離は何よりも必須です。詳細は下記記事で解説しています。そして、健康を維持するため、ランニングを初めて、健康な体で働くことが出来、コンスタントに貯金出来ました。
管理人の実績
結論、ランニングする事で痩せることが出来ます。私はランニングに取り組むことで体重をキープしています。
私は10年ほどランニングに取り組んでおり、ランニングに取り組む前は体重が56kgでしたが、ランニングに取り組むことで5kg程体重を落とすことが出来ました。現在は身長は170cm、体重は51kg、体脂肪率は12.8%です。
体重と体脂肪率は年間を通してキープできています。キープ出来るのは、ランニングを通して下半身に筋肉をつけて、健康を維持できているからです。
今回の記事では、ランニングに無理なく取り組むことが出来ているコツについてお伝えします。
ダイエットに取り組む前にやること
仲間を作るかもしくは友達に宣言する
ダイエット仲間を作るのはおすすめ！
ダイエットに取り組む前にはダイエット仲間を作るか友達に宣言することが大事です。私は体脂肪率を10％台にキープしており、友人に体脂肪率を12％にキープする！と宣言しています！
また、宣言した後に逃げられない環境を作るのもおすすめです。自宅にいてはどうしても甘えてしまうため、ジムに通うことをおすすめします。
ダイエットで本気で痩せたい方はCALORIE TRADE JAPANグループがおすすめです。全国展開もしています。
女性の方はホットヨガもおすすめです。無料体験もあります。
体重計に乗り、現状把握する
体重計には乗る習慣をつけよう！
体重計に乗り、現状把握をすることが重要です。私は運動後には必ず体重計に乗って体脂肪率を把握するようにしています。体重計はオムロンがおすすめで、値段は3000円程度で3秒程で体重・体脂肪率・BMIを測ってくれるため手軽です。大きさも薄く小さいため、場所を取りません。
食生活を見直す
運動の前にはまず食生活を見直そう！
ランニングをする前に食生活を見直すことが重要です。いくらランニングをしても普段以上食べてしまうとダイエット出来ません。そのため、食生活を見直すことが大事になります。
そうは言っても、食生活を見直すのは面倒だし、そもそも自炊をしないよ！って方はオイシックのお試し野菜セットがおすすめです！費用も安いし、ヘルシーなどでズボラなあなたでもダイエットに有効です。
ランニングダイエット詳細
さて、上記のことを留意した上でランニングダイエットに取り組んでいきましょう。詳細についてお伝えしていきます。
ランニングで痩せる部位
ランニングは脚やせ、お腹やせに効果的！
ランニングすることで痩せる部位は脚です。何故脚痩せにランニングが良いのかと言うと、ランニングをする事で脚に筋肉がつくので、脚が締まるからです。太もも・下半身が締まると体型も良くなるので見た目が変わります。
見た目が変わると友人からも痩せた？と言われるようになるのでランニングのモチベーションが上がります。ランニングの効果が出て、脂肪が減少してくると、腹筋が割れ、ウエストにくびれが出てきて脇腹の肉も取れてきます。下っ腹が気になっている方にもランニングはおすすめです。
ランニングで痩せるために必要な期間・時間
ランニングに必要な期間は１ヶ月、時間は１時間！
ランニングで痩せるために必要な期間・時間ですが、最低で1ヶ月は見ておきましょう。短期間で成果を出したい方は食生活を改善し、野菜中心の生活に切り替え、糖質制限すると更に痩せますが、やり過ぎるとストレスが溜まって爆食いに繋がりかねないので、3ヶ月は少なくとも見ておきましょう。時間は１時間を見ておきましょう。
ランニングで痩せる季節
ランニングで痩せる季節は春・夏・秋・冬どの季節でも痩せることが出来ます！夏の場合は熱くなりすぎると熱中症になる危険があるので、真夏は陽の落ちた夜中を走るといいですし、冬は寒くて外に出られない日は日が昇ったお昼に走ると良いです。
ランニングで痩せる距離
ランニングやペースよりも距離を走ろう！
ランニングで痩せる距離ですが、当然長距離を走った方が痩せます。長距離とはどのくらいが良いかと言うと、せめて10kmは走るようにしましょう。
ランニングの消費カロリーはおおよそ「体重×距離（km）」です。 例えば、体重が60kgの人が10km走ったら消費カロリーは600kcalです。
目安は400kcalでラーメン1杯分、600kcalはミートソーススパゲッティと同じくらいのカロリーです。他は親子丼が700kcalぐらいです。
ランニングの頻度
ランニングの頻度は最低でも週2回！
ランニングの頻度ですが、毎日2km、3km、4km、5km走るのが一番痩せますが、時間を作れる方もなかなかいないと思うので、最低でも土日の2回は時間を取りましょう。土日の2回にする場合は2日で20kmを目標にしましょう。管理人は10kmずつ走っています！
私の場合は、土日は必ず午前中にランニングする時間を設けており、10km~15km走っています。
ランニングを行う時間帯
ランニングの時間は早朝がおすすめ！
ランニングを行う時間帯はご飯を食べる前の時間帯がおすすめです。具体的には、早朝がおすすめです。早朝であれば、急用が出来ることもなく時間を確保出来ますし、お腹に食べ物が入っていない分、脂肪燃焼が出来るため、有酸素運動であるランニングの効果がより出るからです。
早朝にどうしても起きれない人は晩御飯を食べる前の夕方・夜がおすすめです。夕食後はおすすめしません。何故かと言うと食べた物の消化され、エネルギーとして使われてしまいますし、ランニング後新たに食べてしまうことにも繋がるからです。
夕方・夜の夕食前がおすすめの理由は晩御飯を食べる前に身体を脂肪燃焼モードにする事で、食欲をセーブすることが出来るからです。また、夕食を食べる前にお風呂に入ることで、身体が温まり、食欲をセーブ出来ます。
ランニングで痩せるペース・速さ
ランニングのペースはどうなの？
ランニングで痩せるペース・速さは1km6分です。何故かと言うと1km6分ペースは息が上がらずに走ることが出来るため、長距離走ることが出来ますし、ランニングは長距離を走った方がカロリー消費出来るからです。少し息が上がるくらいのペースが1km6分のペースです。
ランニングで痩せるための飲み物とは？
ランニングで痩せるための飲み物はプロテインか水が良いです。まず、プロテインをおすすめする理由はお腹が膨れ、筋肉増強に役立つからです。私はザバスのプロテインを愛用しています。
もちろん、ランニング前に清涼飲料水を飲むのは禁止です。
ランニングで痩せるための器具
ランニングで痩せるためのおすすめ器具を紹介します！
ガーミンのスポーツウォッチ
まず、ランニングで痩せるためのおすすめ器具は高機能スポーツウォッチです。ガーミンのスポーツウォッチは3日間以上フル充電で持ちますし、防水機能付きなので安心して使えます。
値段は高いですが、心拍数、走行距離、傾斜、GPS連携で走行スピード、マップを表示してくれるため重宝します。このランニングウォッチは私の一押しなので、是非買ってみると他のランニングウォッチとは性能の違いに驚きます。
エアロバイク
コロナで外に出るのが億劫になっている方にはエアロバイクを併用したダイエットがおすすめです！猛暑で外に出ずともダイエット出来ますし、室内ダイエットが出来ます。エアロバイクをすることでランニングに必要な下半身の筋肉を鍛えることが出来ます。
特にアルインコ社のエアロバイクはアマゾン限定で値段が12000円と安く、折りたたみ式だからです。
ランニングシューズ
ランニングを長く続けるためには、ランニングシューズをきちんとしたものを履くことが重要です。私は10年間ランニングを怪我なく続けてこれましたが、きちんとしたランニングシューズを履いたからです。
そんな私が一押しのランニングシューズがGT-2000シリーズのランニングシューズです。このランニングシューズはカカトにゲルが入っており、足への衝撃を吸収することで怪我を防止する効果があります。
ランニングスパッツ
ランニングを怪我せず続けるにはランニング用のスパッツもおすすめです。スパッツを着用することでランナーが陥る膝の故障を未然に防ぐことが出来ます。姿勢を矯正する効果があり、O脚の人には特に効果があります。
サウナスーツ
冬はサウナスーツを着てランニングすると身体が暖まって、ダイエット効果が上がるため、おすすめです。
私が愛用しているサウナスーツは以下になります。男性でも女性の方でも使うことが出来ます。
リングフィットアドベンチャーもおすすめ！
リングフィットアドベンチャーも在宅中のダイエットには一押しです。ランニングと併用することで筋力増強しながらダイエット出来るので更に効果的です。
リングフィットアドベンチャーはドラゴンクエストのような形でストーリーを進めながら筋トレを行うゲームです。筋トレをすることで、能力を強化したり、モンスターを倒していくことが出来るのでドラクエ好きにもおすすめです！
単調な筋トレが続かない方には超おすすめです。私もリングフィットアドベンチャーにハマっており、筋肉痛です。私も含めてダイエットに成功した方が多数です。
リングフィットアドベンチャーはニンテンドースイッチのゲームであるため、スイッチ＋ソフト＋リングコンが必要になります。
セットで購入する方、ニンテンドースイッチを所有しており、ソフト＋リングコンが欲しい方、ニンテンドースイッチのみを購入したい方はそれぞれ下記のリンクを参考にしてください。
ニンテンドースイッチを所持していない方はこちらから！
ソフト・リングコンを購入する方はこちらから！
ダイエットは貯金にも良い！
ダイエットは貯金にもおすすめ！
ダイエットは貯金にもおすすめです。何故かと言うと、ランニングをすると健康的になり、カロリーを制限出来るので、貯金が出来てくるからです。
貯金が出来てくると借金返済→資産形成→投資での不労所得構築と言う黄金ルートが出来てきます。つまり、ランニングをして、自分の身体をスリムに保つことは資産を形成することに繋がるのです。
目標を持ってダイエットを頑張ることは必ず自分の人生にとってプラスの効果があるのです。
まとめ
当記事でのポイントを再度まとめました！
- ダイエットで本気で痩せたい方はCALORIE TRADE JAPANグループがおすすめです。全国展開もしています。
- 女性の方はホットヨガもおすすめです。無料体験もあります。
- 体重計に乗り、現状把握をすることがおすすめ！オムロンの体重計がおすすめ！
- 食生活を見直すことも重要でオイシックスの「お試し野菜セット」がおすすめ！
- ランニングは脚痩せ、お腹痩せに効果的！
- ランニングで痩せるために必要な期間・距離は1ヶ月、1週間で20km！
- ランニングを行う時間帯は早朝がおすすめ！
- ランニングで痩せるペースは1km6分ペースで距離を長く取るのがおすすめ！10km1時間が目安！
- ランニングダイエットには、高機能ウォッチを身に付けて、モチベーションを上げることが重要で、特にガーミンのスポッツウォッチがおすすめ！
- 在宅中のダイエット一押しはリングフィットアドベンチャーでランニングと併用することでダイエットが進められる！
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